El yoga en familia es una excelente forma de conectar con tus seres queridos mientras promueves la salud física y emocional. A través de posturas simples, tanto adultos como niños pueden disfrutar de los beneficios del yoga, fortaleciendo su vínculo familiar y su bienestar general. Aquí te presentamos 5 posturas fáciles y divertidas para practicar en familia, ideales para cualquier nivel y que puedes hacer desde casa.
1. Postura del Árbol (Vrksasana)
La postura del árbol es perfecta para trabajar el equilibrio y la concentración tanto en niños como en adultos. En esta postura, cada miembro de la familia puede intentar mantener el equilibrio apoyando el pie en el muslo de la pierna contraria y levantando los brazos al cielo. Para hacerlo más divertido, pueden turnarse para ayudarse a mantener el equilibrio, lo que fomenta la cooperación y el apoyo mutuo.
Esta postura, común en el Hatha Yoga, enseña la importancia de la estabilidad y la calma interior, pilares fundamentales tanto en la práctica como en la vida diaria. En nuestras clases de yoga en Quilpué y Viña del Mar, muchas familias han comentado cómo esta postura se ha convertido en un momento de risas y conexión.
2. Postura del Gato y la Vaca (Marjaryasana-Bitilasana)
La postura del gato y la vaca es una secuencia simple pero efectiva para estirar la espalda y mejorar la flexibilidad. Los niños disfrutan de imitar a los animales, mientras los padres pueden aprovechar para aliviar la tensión acumulada en la zona lumbar. Colóquense todos en posición de mesa y alteren entre arquear la espalda (gato) y hundirla (vaca), respirando profundamente en cada movimiento.
Además de mejorar la flexibilidad, esta secuencia ayuda a relajar el sistema nervioso, un beneficio clave en el yoga familiar para reducir el estrés y fomentar un ambiente armonioso en el hogar.
3. Postura del Perro Boca Abajo (Adho Mukha Svanasana)
Una de las posturas más conocidas en el yoga, el perro boca abajo, es excelente para estirar todo el cuerpo. En familia, esta postura puede transformarse en un juego de quién logra mantenerse más tiempo o de quién hace la mejor imitación del «perro». Al trabajar los músculos de los brazos, piernas y espalda, esta postura ayuda a fortalecer el cuerpo y mejorar la postura.
Según estudios recientes sobre los beneficios del yoga en niños, el 70% de los pequeños que practican yoga regularmente muestran mejoras en su concentración y coordinación física, haciendo del perro boca abajo una excelente opción para la práctica en familia.
4. Postura del Niño (Balasana)
La postura del niño es una de las posturas más relajantes en yoga, ideal para calmar la mente y el cuerpo. En esta postura, padres e hijos pueden descansar juntos en el suelo, estirando los brazos hacia adelante mientras descansan la frente. Es una excelente forma de cerrar la práctica, permitiendo que todos se relajen profundamente.
Incorporar esta postura al final de una sesión de yoga familiar es una forma perfecta de terminar en paz y con una sensación de conexión entre todos los miembros de la familia.
5. Postura del Guerrero II (Virabhadrasana II)
El guerrero II es una postura poderosa que fortalece las piernas y fomenta la confianza. Los niños disfrutan mucho de esta postura porque pueden imaginar que son guerreros fuertes y valientes. Los padres, por su parte, pueden aprovechar para mejorar su resistencia física mientras ayudan a sus hijos a mantener la postura correctamente.
Practicar el guerrero II en familia refuerza la confianza y el empoderamiento, dos valores que también se promueven en las clases de yoga que ofrecemos en Viña del Mar y Quilpué, donde buscamos siempre crear un ambiente positivo y de apoyo.
Conclusión: Fortalece tu Familia con Yoga
El yoga en familia no solo es una manera divertida de pasar tiempo juntos, sino que también ofrece innumerables beneficios para el bienestar físico y emocional de todos. Prueba estas 5 posturas en casa y descubre cómo el yoga puede fortalecer la relación con tus seres queridos. Si estás interesado en aprender más, no dudes en inscribirte en nuestras clases de yoga familiar en Quilpué o unirte a nuestras sesiones online para familias en toda Hispanoamérica.